Питание

Людей, не имеющих проблем с весом, в мире около 30%. На самом деле идеальный вес у каждого свой, и красота тела не в размерах, а в пропорциональности. Худоба моделей вовсе не гарантирует крепкого здоровья, скорее, наоборот. В здравии дожить до старости куда больше шансов у в меру упитанных людей. А дамам старше 35 лет врачи не советуют резко сбрасывать вес, потому что в подкожно-жировой клетчатке накапливается определенный запас половых гормонов-эстрогенов. С возрастом выработка их снижается, и организм начинает расходовать то, что накопил. Избавляясь от жира, вы теряете гормоны, которые помогают дольше оставаться молодой и здоровой. Так что же такое правильное питание, с чего нужно начать и как потом не поддаться искушению нарушить правила?

Даже при нехватке времени организовать правильное питание несложно. Нужно лишь составить план действий и стараться ему следовать.

Правильное питание в первую очередь сбалансированное. Соотношение белков, жиров и углеводов в дневном рационе должно равняться 1:1:4. К углеводам относятся: крупы, картофель, хлеб. К белкам - мясо и рыба. Ешьте эти продукты ежедневно. К этому необходимо добавить молоко или кефир, творог и сыр. Плюс овощи и фрукты в любом виде. Они - основной источник витаминов и клетчатки. Суточная калорийность питания зависит от образа жизни и колеблется от 1500 до 2500 ккал в сутки. Верхняя граница хороша для тех, кто много двигается. Нижняя - для тех, кто не любит фитнес. Отказываться от пищи ни в коем случае нельзя и опускать калорийность ниже планки в 1500 ккал нельзя тоже, иначе вы рискуете лишить организм необходимых питательных веществ и подорвать его защитные силы. Можно есть десять раз в сутки, и быть в прекрасной форме, а можно есть один - два раза и иметь как лишний вес, так и лишний жир. Организм так устроен, что длительные промежутки без пищи у него сразу начинают ассоциироваться с голодовкой, стрессом. И после длительных промежутков без приема пищи, он сразу всю пищу старается отложить в запасы, на случай повторной голодовки.

Питание должно быть дробным и частым - это залог здоровья. Делайте перекусы, но не «бутербродные». Лучше съесть творожок, зерновые хлебцы, хлопья или мюсли.
Сладкое и мучное, майонез, копчености вообще не должны присутствовать в рационе. Любой кусок вкусного торта - это лишние сантиметры жира на ягодицах.

Готовьте правильно - оптимальный вариант это тушеная, запеченная или приготовленная на пару пища. Вареные продукты теряют огромное количество витаминов так необходимых вашему организму.
Больше двигайтесь. Сжигайте калории в спортзале, работайте по дому или в саду.
Пейте больше воды! Старайтесь пить не менее 1,5-2 л жидкости в день.

Врачи уверяют: идеальный вес - тот, с которым жить легко. Когда ты можешь свободно двигаться - наклониться, пробежаться, подняться по лестнице, чувствуя себя бодрой и здоровой.
Наиболее точно определить в норме ли твой вес, поможет индекс массы тела (ИМТ), которым обычно пользуются врачи для диагностики ожирения. Рассчитывается он строго по формуле. Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 означает дефицит веса, 25-30 - ожирение, более 40 - сильное ожирение. ИМТ= вес тела (кг) : рост (м2). Показателем отложения жира в области живота является окружность талии. В норме она не должна превышать 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

Каждый выбирает сам: ограничения и здоровье, то есть правильное питание, либо свобода в еде и болезни. Привыкая к новому образу питания, жизни, по мере очищения, вы сами начнете инстинктивно избегать вредной пищи, что непременно приведет вас к вашему идеальному весу и идеальной форме.